Northern California & Northern Nevada Chapter
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有益腦部健康的習慣
腦部健康的五個建議
獲得更多建議
越來越多的證據表明,人們可以通過養成重要的生活習慣來降低認知能力下降的風險。 可以的話,將這些習慣結合起來,為頭腦和身體帶來最大的好處。 從現在就開始。 養成健康的習慣永遠不會太晚或太早。
挑戰你的思維
保持好奇心。讓你的腦部運轉起來,嘗試一些對你來說是新的或困難的事情。學習新技能。嘗試一些藝術性的活動。挑戰你的思維可能會為你的腦部帶來短期和長期的好處。
動起來
進行定期鍛煉。這包括能夠提高心率、增加血液流向腦部和身體的活動。找到在你的日常生活中增加更多運動的方式——步行、跳舞、園藝——選擇適合你的方式!
控制血壓
藥物可以幫助降低高血壓。健康的習慣,如健康的飲食和體育活動,也可以起到幫助作用。與醫療保健提供者合作,控制你的血壓。
健康飲食
攝入更健康的食物可以幫助降低認知衰退的風險。這包括更多的蔬菜和瘦肉/蛋白質,以及少加工、低脂的食物。選擇你喜歡並且適合你的更健康的餐食和零食。
睡眠充足
良好的睡眠質量對腦部健康至關重要。睡前避免使用電子屏幕,並使你的睡眠環境盡可能舒適。盡一切可能減少干擾。如果你有任何與睡眠有關的問題,比如睡眠呼吸暫停,請諮詢醫療保健提供者。
管理糖尿病
通過更健康的飲食、增加體育活動以及必要時使用藥物,可以預防或控制2型糖尿病。
保持健康的體重
與醫療保健提供者討論適合你的健康體重。這個清單上的其他健康習慣——合理飲食、體育活動和良好的睡眠——可以幫助保持健康的體重。
保護你的頭部
幫助預防頭部受傷。在騎自行車等活動時戴頭盔,開車時繫好安全帶。在進行體育運動時保護自己。盡可能預防跌倒,尤其是老年人。
戒煙
有證據顯示吸煙會增加認知能力下降的風險。戒煙可以將這種風險降低到與不吸煙者相當的水平
留在學校
教育可以降低認知衰退和失智症的風險。鼓勵年輕人留在學校,追求盡可能高的培訓水平。通過在當地圖書館、大學或在線上課,不斷學習。
關於聖塔克拉拉縣阿滋海默症的事實
據估計,將近 35,300 名聖塔克拉拉縣居民患有阿滋海默症或相關失智症。阿滋海默症是加州第三大死因。到 2040 年,聖塔克拉拉縣的這一個數字將增長到 超過82,300。有關加州阿滋海默症的更多信息,請上網:
General Population
African American
Asian and Pacific Islander
Chinese
Vietnamese
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無論白天或黑夜都可尋求幫助,問題沒有太大或太小。撥打我們全年無休24小時諮詢專線 800.272.3900獲取免費、全天候的幫助和最新訊息。我們還可以幫助您與當地資源建立聯繫,為您提供支持。我們的專家和碩士級臨床醫生為失智症患者、照護人員、家庭和一般大眾提供保密的支持和訊息。