Thói Quen Lành Mạnh cho Não Bộ của Quý Vị
5 lời khuyên cho sức khỏe não bộ
Nhận thêm lời kh
Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng mọi người có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức bằng cách áp dụng các thói quen quan trọng trong lối sống. Nếu có thể, hãy kết hợp những thói quen này để đạt được lợi ích tối đa cho não bộ và cơ thể. Bắt đầu ngay. Không bao giờ là quá muộn hay quá sớm để kết hợp các thói quen lành mạnh.
挑戰你的思維
保持好奇心。讓你的腦部運轉起來,嘗試一些對你來說是新的或困難的事情。學習新技能。嘗試一些藝術性的活動。挑戰你的思維可能會為你的腦部帶來短期和長期的好處。
Hoạt động nhiều
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên giúp nâng cao nhịp tim của quý vị. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến não và phần còn lại của cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Làm theo con tim mách bảo
Hãy chăm sóc trái tim, và não bộ của quý vị cũng có thể được hưởng lợi. Nghiên cứu cho thấy các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ - béo phì, huyết áp cao và tiểu đường - có thể gây hại cho sức khỏe não bộ.
Nạp năng lượng đúng cách
Sử dụng chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau và trái cây sẽ tốt cho não bộ của quý vị. Trong khi nghiên cứu về chế độ ăn uống và sức khỏe não bộ còn hạn chế, một số chế độ ăn uống nhất định, bao gồm Mediterranean và Mediterranean-DASH (Phương Pháp Tiếp Cận Chế Độ Ăn Uống để Ngăn Chặn Tăng Huyết Áp), có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về nhận thức.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ không đủ có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến trí nhớ và tư duy. Các vấn đề về giấc ngủ có thể do các tình trạng như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ gây ra.
管理糖尿病
通過更健康的飲食、增加體育活動以及必要時使用藥物,可以預防或控制2型糖尿病。
保持健康的體重
與醫療保健提供者討論適合你的健康體重。這個清單上的其他健康習慣——合理飲食、體育活動和良好的睡眠——可以幫助保持健康的體重。
保護你的頭部
幫助預防頭部受傷。在騎自行車等活動時戴頭盔,開車時繫好安全帶。在進行體育運動時保護自己。盡可能預防跌倒,尤其是老年人。
Bỏ thuốc lá
Nghiên cứu cho thấy việc hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Ngừng hút thuốc có thể giảm thiểu rủi ro đó tới mức độ tương đương với những người không hút thuốc.
留在學校
教育可以降低認知衰退和失智症的風險。鼓勵年輕人留在學校,追求盡可能高的培訓水平。通過在當地圖書館、大學或在線上課,不斷學習。Dữ Liệu Thực Tế Về Bệnh Alzheimer ở Quận Santa Clara
General Population
African American
Asian and Pacific Islander
Chinese
Vietnamese
Nhận Sự Giúp Đỡ
Nhận sự giúp đỡ vào ban ngày hoặc ban đêm. Không có câu hỏi nào là quá lớn hay quá nhỏ. Hãy gọi Đường Dây Hỗ Trợ 24/7 (800.272.3900) của chúng tôi để được hỗ trợ miễn phí, mọi lúc và nhận được thông tin mới nhất. Chúng tôi cũng có thể kết nối với các nguồn lực địa phương để hỗ trợ quý vị. Đội ngũ